Hábitos saludables

La buena salud de los niños puede favorecerse con la incorporación de hábitos saludables desde los primeros años de vida.

Los padres y cuidadores tienen un papel fundamental en conseguir que los niños desarrollen hábitos de estilo de vida que respaldarán la buena salud para su futuro.

En esta sección pretendemos ayudarles con unas recomendaciones en cuanto a alimentos y bebidas saludables, actividad física, sueño, etc. Así les ayudaremos a crecer, aprender, desarrollar huesos y músculos fuertes, mantener peso adecuado, reducir la probabilidad de aparición de enfermedades como por ejemplo la diabetes y sentirse bien en términos generales.

¿Cómo los padres y cuidadores pueden ayudar a los niños en hábitos saludables?

Siendo un buen ejemplo para ellos
Hablando e insistiendo sobre la importancia de mantenerse sano
Cuidando que duerman bien, respetando las horas de sueño
Promoviendo estos buenos hábitos más allá de la familia, por ejemplo, con otros cuidadores como abuelos, niñeras, amigos, escuela.

Alimentación saludable

Los niños, al igual que los adultos, necesitan consumir alimentos con buenos nutrientes y en las cantidades suficientes de acuerdo a sus actividades diarias.

A partir de 2 años, los niños deberán consumir alimentos y bebidas saludables. Entre ellos:

Frutas, verduras, nueces y semillas sin sal (asegurando que no existan intolerancias) y cereales integrales
Productos lácteos sin grasa o bajos en grasa, como leche, yogur, queso y/o bebidas no lácteas
Variedad de alimentos con proteínas, incluídos mariscos, carnes magras y aves, huevos, legumbres, nueces, semillas y productos de soja.

Del mismo modo, habría que limitar los cereales y azúcares agregados, grasas saturadas (manteca de cerdo, mantequilla y margarina que son sólidas a temperatura ambiente) y la sal. Los azúcares agregados, grasas sólidas y sal, a menudo se encuentran en pizzas, patatas fritas, galletas saladas, refrescos, bebidas endulzadas con azúcar, postres como galletas y pasteles y comidas rápidas.

El desayuno saludable incorporando fruta, es una comida que debe hacerse con regularidad y previo a la escuela, para que despierten la energía que les permita la concentración, así como evitar el desarrollo de obesidad.

Piense también en las bebidas que toman los niños, ofrezca mucha agua, leche baja en grasa o desnatada, en lugar de leche entera, evite bebidas endulzadas y con sabor a frutas. Deles mucha fruta fresca, que tiene más fibra que en zumo.

Las meriendas también deben ser saludables, como rodajas de manzana, naranja, pera y zanahoria, pan integral con queso bajo en grasa, queso para untar o verduras asadas.

Acostúmbrese a leer la información nutricional de los productos que consume.

Les proponemos unos hábitos muy recomendables respecto a la alimentación:

Comer juntos en familia, sentados a la mesa, sirviendo la misma comida para todos
Involucrar a los niños en planear el menú diario o semanal y en la preparación de las comidas
Limitar la cantidad de comida y bebida que los niños consumen fuera de casa
Cocinar gran cantidad de comida casera, sopas, estofados, guisos, y congele.
Comer en cocina o áreas específicas, evitar hacerlo delante del televisor o mientras se usa pantalla electrónica

Actividad física

Los niños en edad preescolar (3-5 años) deben mantenerse físicamente activos durante todo el día para ayudarles a crecer y desarrollarse.

La actividad física tiene efectos beneficiosos no sólo sobre el crecimiento, sino también para el buen funcionamiento del corazón y los pulmones, para la función intestinal, para las defensas, la coordinación de movimientos, el desarrollo psicológico y la autoestima, en definitiva, para la salud presente y futura.

Como padre, madre o cuidador, usted juega un papel importante en ayudar a los niños a mantenerse activos.

Hay muchas maneras de conseguirlo:

Ser un ejemplo para ellos. Si sus hijos ven que se mantiene activo y se divierte con ello, es posible que les guste y le imiten
Practicar deporte toda la familia
Caminar siempre que sea posible, ir a los recados andando
Implicar a los niños en actividades como pasear al perro, lavar el coche, limpiar la casa, etc.
Inscribirles en actividades extraescolares deportivas
Reducir el tiempo de actividad frente a pantallas. Entre 2 y 5 años, no permita que os niños pasen más de 1 hora. DE 6 años en adelante, establezca límites horarios también.
Organizar juegos en casa, apagando todas las pantallas disponibles.

Fecha de actualización: 21/10/2024
Autoría y revisión: GEFP